تفقّد مشاعرك
قراءة يومية سريعة لما تشعر به، واسم تسمّيه به، وهو غالباً أصعب جزء.
- ما تكتبه يبقى خاصاً
- بالعربية والإنجليزية
- مجاني، وبلا إعلانات مع «بلس»
ما يمكنك فعله
أشياء صغيرة، تداوم عليها.
تتبّع ما يهمّك
اختر العادات واللحظات الجديرة بالمتابعة.
اكتب مع موجّهات إرشادية
موجّهات للأيام التي تكون فيها الصفحة البيضاء أكثر ممّا تحتمل.
تأكيدات يومية
عبارة تمنحك التوازن طوال يومك.
تحليلات أسبوعية وشهرية
اكتشف الأنماط، وارصد تقدّماً يستحقّ الاحتفاء.
تحدّث بما يجري
مساحة خاصة لتقول ما يجري. بلا أحكام، في أي وقت.
الرفيق أداة داعمة فقط، وليس معالجاً نفسياً أو مرشداً أو خدمة طبية. مدوّناتك وحالاتك المزاجية وسجلات تتبّعك لا تُرسل إليه أبداً.
كيف يعمل
ثلاث شاشات، وتكون قد بدأت.
-
اطّلع على ما تتابعه
تظهر متتبَّعاتك معاً في الشاشة الرئيسية، فيصبح تسجيل اليوم شاشة واحدة بدل البحث.
-
افتح واحدة وتابع معها
تُفتح كل مهارة كخطوات قصيرة تمرّ بها على وتيرتك. لا شيء موقوت، ويمكنك الخروج في أي لحظة.
-
قرّر ما تضمّنه ثم شارِك
تُدرَج مستوياتك وأعدادك دائماً. أمّا ما كتبته في مذكراتك فلا يُدرَج إلا إذا فعّلته. ثم شارك ملف PDF عبر الرسائل أو البريد أو AirDrop.
الدليل الكامل خطوة بخطوة داخل التطبيق، من القائمة ← كيفية استخدام التطبيق.
المداومة
شجرة تكبر كما تكبر العادة.
يوم
تكبر شجرتك كلّما داومت على الحضور: بذرة بلّوط في اليوم الأول، وشجرة بلّوط تجلس في ظلّها في اليوم السابع. إنها سجلّ للأيام التي عدت فيها، لا درجة تُقيَّم بها.
خذ لحظة لنفسك.
باختصار
مساحة هادئة وخاصة.
سواء كنت تبني عادات أكثر صحّة، أو تتجاوز فترة صعبة، أو تحافظ على وعيك الذهني، يمنحك لوهلة مساحة هادئة لدعم صحتك النفسية، بالعربية أو بالإنجليزية.
استخدام لوهلة مجاني: كل التمارين، ومذكراتك، وتتبّع حالتك المزاجية، دائماً، مع إعلانات في الخطة المجانية. ولوهلة بلس يزيل الإعلانات ويرفع الحدّ اليومي على «تحدّث بما يجري».
لوهلة أداة للعافية، وليس بديلاً عن الرعاية المهنية. إذا كنت تمرّ بأزمة، تواصل مع خدمات الطوارئ في بلدك أو مع خط دعم نفسي: يضمّ findahelpline.com قائمة بها حول العالم.